叶贵姣，女，1957年出生。40余年专注精神心理临床与研究工作，擅长抑郁症、精神分裂、焦虑症、失眠症、双相情感障碍、青少年心理疾病更具治疗成效，对精神分裂等精神心理疾病的后期康复指导，也具有显著的治疗成效。
南昌二七医院叶贵姣专家介绍：缓解焦虑的有效放松技巧因人而异。以下是一些常见有效的放松技巧:
1.渐进式肌肉放松法：通过肌肉放松和紧张的调节过程，实现大脑精神情绪的放松。在舒适的环境中，保持平躺或坐着，逐渐放松和紧张每组肌肉，体验肌肉放松和紧张的区别，深呼吸，可以实现全身肌肉放松，然后诱导大脑放松。
2.运动:慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动可以促进血液循环，释放体内紧张，改善焦虑症状。
3.积极治疗:强调关注当下，简单关注身体状况，消除杂念，实现对身体的关注和自我接受，实现精神放松。
4.呼吸练习:通过深呼吸、腹式呼吸或冥想，有助于放松身心，缓解焦虑。
5.增加操纵感:源于日本森田的治疗，强调先接受，接受自己的情况，在接受的背景下做一些简单或力所能及的事情，强调操纵感和实干感，从而缓解焦虑。
需要注意的是，不同的人可能对不同的放松技巧有不同的反应，所以他们可以根据自己的情况选择合适的放松技巧来缓解焦虑。同时，如果焦虑严重且持续，建议寻求专业的心理咨询或治疗。
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